wyciskanie skos

wiec do dziela dzis byl 1 terning Klatka+triceps KLATA leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 52x12 55x10 55x8 58x6 wyciskanie sztangi skos w dol 45x12 45x10 45x8 45x6 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 7,5x12 10x10 10x8 10x6 Triceps francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem12x12 12x10 12x8 12x6 [...]

Filmiki widac komorkowa jakosc ROX. Tez krece komorka.. Proponuje w rozpisce pogrubiona czcionka pisac nazwy cwiczen, bedzie bardziej czytelnie, ale to tylko moja sugestia. Wykroki, tez tego nigdy nie robilem Cwiczysz na silowni, to powinny byc tam stojaki, bo z wiekszymi ciezarami moga byc problemy w zarzuceniu.. Wyciskanie sztangi skos Sorry, [...]

daj skos przed płaską :-) skos jest znacznie cięższym ćwiczeniem na klatkę niż wl :-) a jeśli masz możliwość to polecam wyciskanie sztangielek ,masz większy zakres ruchu i zobaczysz ,że pompa też lepsza :-D też pocisnę 90 w wl ,45x2p %-) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-21 17:18:16

Klata + tric Wyciskanie sztangi płasko 4-5s Wyciskanie hantli skos górą 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie francuskie sztangi 4s Prostowanie na wyciągu 4s Plecy + bic MC 5s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s Szrugsy 3-4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie w podporze o kolano/uginanie na modlitewniku 4s Nogi + barki [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wyprosty nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wznosy na palce Kaptur: - wznosy barków ze [...]

proszę moda o zmiane tematu na Plan maSSSa - zmiana treningu str.6 Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko (wąski chwyt) - wyciskanie sztangi głową w dół - rozpiętki skos głowa w górę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielką - prostowanie ręki z Hantla - pompki na poręczach Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wyprosty nóg [...]

"Problem tylko z poreczami ktorych nie mam i nijak nie mam nawet jak ich wykombinowac, niestety. " Idz do sklepu z kanaliza, 8 rur na krzyz, laczniki - max 50 zl. (coz na wzor podporek szpitalnych dla ludzi po wypadkach) - to wersja stacjonarna. Jesli masz sciane nosna, problem z glowy, wbij w nia 2 rury, albo przykrec jakos te dwie [...]

ok. Pon:klata/tric wyciskanie na płaskiej 4x 6-10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 6-10 rozpietki na płaskiej/skos 4x 10 oraz unoszenie sztangielek przodem 3x 12-15 tric: Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 Wyciskanie francuskie hantla za głową - 3x 10 wyciskanie francuskie leząc 3x 8-12 środa :plecy bic/tylny akton naramiennych Martwy [...]

[...] 3x10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6 Modlitewnik 3x10,8,6 (wąski) Przedramię Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x10,8,6 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6 podciąganie sztangi do brody 3x10,8,6 Sobota Nogi Wyciskanie na suwnicy [...]

Dzięki Wojtek ;-) 31.08.2015 Suplementacja: Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g Witaminy+minerały 1tab DMAE 100mg Przed treningiem: Sok z buraka 250ml Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Po treningu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Kreatyna 10g Przed spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening A-1. Wyciskanie [...]

[...] chyba wysoki step na ławkę 5s. 10p Klatka 1)wycisk płasko stały ciężar(musze dokupić) 5-6s po 12-10 powt. 2)wycisk skos 12,10,8,6,6 p. 3)rozpiętki skos seria łączona z wyciskaniem hantli skos 5 seri po 20 powt. (mam b.mało obciążenia) Wt-Pt Plecy 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie 15,15,10,10,5p 2)Podciąganie końca sztangi 5s/10-5 p. [...]

5 Ahaaa zapomniałem o najważniejszym o treningu i dietce... fbw postanowiłem sobie rozłożyć na 2 plany,ćwiczę 3 razy w tygodniu a po treningu jakaś lajtowa jazda rowerkiem i mam zamiar w nietreningowe jezdzic tez rowerem ale jakos to mi nie wychodzi...dodam jeszcze że priorytetem moim są barki dlatego są na początku. A: Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

[...] wykorzystywalismy te zasady: -trening na boisku i rzutni-trening z kula -pozniej wieloskoki obunoz i jednonoz -pozniej silownia-polprzysiady dynamiczne,wyskoki z sztanga,wyciskanie dynamiczne skos,plaska -z powrotem na rzutnie-10 rzutow prawie na max -truchcik z 3 okrazenia-ja jeszcze pare serii podciagania na wiezy sedziowskiej-fajnie [...]

Czwartek i piątek byly dniami odpoczynku :-) Dziś, czyli sobota była grana klatka + bicepsy. 1. Trap 3 raise 3x 2. Bench press 3x 145x5 3. Wyciskanie maszyna skos dodatni 3x 4. Butterfly 4x 5. Rozpiętki brama 4x 6. Uginanie z supinacja 4x 7. Młotki 4x 8. Uginanie wyc dolny drążek 4x cardio 20min

Dziś: Bench t&g 150x8 Bench long pause 170x1 Wyciskanie hantli skos dodatni 60x13 Facepull 4x 10-15 Prostowanie ramion nachwyt 4x 10-12 Scyzoryk 4x 15-25 Zwis na drążku na czas 2x max

Klatka + biceps/triceps 1. Hammer klatka 4x8 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x8 3. Superfly 45st 301 3x12 4a. Młotki hantle 4x25 4b. Prostowanie ramion sznur 4x25 5a. Uginanie z drążkiem na wyciągu z dołu 3x18-20 5b. Francuz sznurem za głowy 3x18-20 25min interwał

Lekko klatka + biceps/triceps 1. Wyciskanie maszyna 6x80, 8x80, 11x60kg 2. Skos ujemny sztanga 4x8x120kg 3. Superfly 301 3x12x22.5kg 4a. Łamana stojąc 4x15 4b. Dipsy maszyna 4x20 5a. Modlitewnik maszyna 3x15 5b. Prostowanie ramion nachwyt 3x20 20min interwał

[...] 2. Skos dodatni smith 4x10x75 3. Buterfly 3x15x11 sztabek 4. Wznosy boczne z hantlami 3x15x17.5, 35x8kg 5. Podciaganie do brody sztangi łamanej + band 4x15x26,5kg 6. Modlitewnik maszyna 10x25kg, 16x16,25kg 7. Uginanie w bramie stojąc 3x15x20kg 8. Francuskie wyciskanie z hantlami leżąc 5x15x20kg 15min interwał Wczoraj dnt. Dziś waga na czczo 99,9.

[...] daje tego co niektorzy ludzie mowia. a jak z dietą u ciebie?? A JAK ROZGRZEWKA ?? proponuje daj wymachy itp. + 1-2 serie ok 20 powt pierwszego cwiczenia Wtorek klatka - wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 - wyciskanie na skośnej 3x10,9,8 - wyciskanie głową w dół 3x10,9,8 DAJ JAKIES IZOLOWANE NP ROZPIETKI NA PLASKIEJ/SKOS W GORE triceps - [...]

1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 daj 4 serie 12,10,8,6 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 12-10-8 j/w *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 zostąłbym przy stąłym cięzarze *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 daj jako drugie ćwiczenie 12,10,8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 wywal *.Pompki w podporze tyłem 3x [...]